哈囉～各位愛漂亮又愛健康的媽媽姊妹們，
今天阿美姐要跟大家聊一聊一個超重要又常常被忽略的東西——Omega-3脂肪酸。

別以為「脂肪」就是壞東西哦！這個Omega-3可是身體裡的黃金油脂，能保護心臟、顧眼睛、顧腦袋，還能讓皮膚Q彈不乾癟，整個人看起來更年輕有精神！

那問題來了，要去哪裡找這麼好的Omega-3呢？
不用擔心，阿美姐整理了10種在市場、超市就買得到的超級食物，讓大家輕鬆補到滿！

1. 鮭魚

說到Omega-3，第一名當然是鮭魚啦！
肉質油潤又香甜，每100克鮭魚就有大約2000毫克以上的Omega-3，燒烤、蒸煮都超好吃。
小提醒：記得挑那種顏色自然、肉質有彈性的鮭魚喔～

2. 鯖魚（青花魚）

鯖魚不但便宜又營養，Omega-3也是一把罩！
每100克差不多有1500～1800毫克，而且鯖魚的油脂香氣十足，簡單鹽烤就很好吃，早餐配個味噌湯，讚啦～

3. 沙丁魚

沙丁魚小小一條，Omega-3超級高，每100克也有1400毫克左右。
罐頭版也可以，但記得選「水煮」的，比較健康喔！

4. 秋刀魚

秋天一到，秋刀魚就出來了～
每100克有大約1300毫克的Omega-3，烤得酥酥香香，配碗白飯，幸福到不行～

5. 奇亞籽（Chia Seeds）

想不到吧？這個小小的籽，Omega-3超猛！
每湯匙就有5000多毫克！泡水喝、加在優格、撒在沙拉上，都超級方便。
適合懶人媽媽們一秒補油。

6. 亞麻籽

亞麻籽也是植物界的Omega-3小天王，每湯匙有超過4000毫克。
不過要記得哦，要吃「磨成粉」的亞麻籽才好吸收，整粒吞下去腸胃會直接送它出門，浪費啦！

7. 核桃

每天一小把核桃，補腦又養心！
核桃裡的Omega-3也是不少，每30克就有2500毫克左右。
可以直接吃，也可以撒在早餐麥片、沙拉上，美味又健康～

8. 金槍魚（鮪魚）

金槍魚排，尤其是野生的那種，Omega-3也很不錯，每100克大約有1300～1500毫克。
記得！選低汞（Low Mercury）的比較好喔～（特別是小孩跟孕婦）

9. 菠菜

是不是嚇一跳？
菠菜這種綠葉菜也含一點點Omega-3哦，雖然量沒有魚多，但加減補，加上纖維多又鐵質高，對氣色很有幫助！

10. 蛋（Omega-3強化蛋）

現在市面上有賣「Omega-3強化蛋」，這是雞吃了含Omega-3飼料後生出來的蛋，裡面自然就含有比一般蛋高好幾倍的Omega-3啦！
一顆蛋可以補到大約100～300毫克，對不愛吃魚的小朋友超適合。

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小結：聰明吃，氣色好，年輕十歲不是夢！

補充Omega-3其實一點也不難！
不是只有貴參參的保健食品才能吃到，市場上、超市裡，滿滿的好食材等著我們，只要會挑、會吃，自然從內而外都發光。

記得阿美姐的一句話：
「身體是自己的，現在顧，才有本錢去愛家人！」

下次去市場，不要只買肉跟菜，記得也帶一點Omega-3食物回家喔！
愛自己，從每天的一餐一飯開始～

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